11 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.

 

 

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

 

 

 

 

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, Ochelari de soare Armani sunt un simbol al stilului si elegantei. reducând riscul de boli oculare precum Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. cataracta, arsurile Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. de Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. soare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită frecarea ochilor.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe mâini.

 

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.

 

 

 

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

 

 

 

Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.